力量锻练是一项旨在匡助你锻练肌肉的体育活动。也被称为阻力锻练，它不错使用解放分量，器械或我方的体重来建筑力量。

无论你是思减肥、锻练肌肉也曾保握健康，力量锻练齐康庄大道。在你的瑜伽老练中增强力量老练也有好多公正。共享一套很好用的老练：

当作1，悬浮婴儿式——四柱撑握

婴儿式准备，吸气，双膝离地，来到悬浮婴儿式，呼气，身体上前来到四柱撑握，跟着呼吸动态老练30秒。

当作2，四柱撑握高下转移

从板式运行。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上方，将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开与髋同宽。脚跟向后去蹬，肩膀卓绝手腕。曲折手肘，将它们收向你的身体，AG真人中国官网入口将肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和手肘在一条线上。向下注视，伸长脖子。想法后跟着呼吸高下搬上路材。

当作3，战士3——半手枪蹲

弓步式准备，抬起右腿向后伸展来到战士3 ，呼气，收回右腿到前线趁势下蹲到单腿手枪半蹲，动态老练这套当作30秒。

当作4，桌子式——船式

坐立，屈双膝，开云kaiyun(中国)体育官网双手死后撑地，指尖指向臀部，吸气，抬起臀部朝上到桌子式，呼气臀部落回，抬起双腿参预船式，动态老练30秒。

当作5，侧板变体

斜板式参预，左手带上路材向左朝上转出，让左手与右手在归并条直线。右脚外侧、左脚内侧均匀向下压实，保握身体想法，肚脐内收，髋部上提，眼睛平视前线或看朝上方手指的延迟线。想法后在侧板式中尝试抵触，再伸直的动态老练。

在瑜伽中加入力量锻练有更多的公正，不错匡助你快速安全地达到主见。尤其是对正在减肥的女性:

1.力量锻练比有氧通顺点燃更多的卡路里。

总的来说，力量锻练比稳态有氧通顺点燃更多的卡路里。力量锻练的公正之一是，进行力量锻练不错促进你的吐故纳新，你不错在更长的时天职点燃更多的卡路里！

2.不错多吃点(还能减肥)！

很简便——肌肉比脂肪需要更多的燃料来防守。你身体里的肌肉越多，你就能摄入越多的卡路里来保握身体粗浅运转。换句话说，你身上的瘦肉量越多，你的吐故纳新就会越快！

3.你的骨骼会变得更结实。

力量锻练的另一个公正是分量锻练加多了骨骼的压力。这听起来很可怕，但骨子上是一件善事！压力加多的恶果是，你的骨骼变得更结实、更考究。这有助于把稳骨密度的下落，骨密度下落可能在女性35岁左右运行。此外，增强你的骨骼不错匡助你在异日把稳骨折和断裂。

4.力量锻练不错匡助晋升你的情愫！

继续标明开云kaiyun(中国)体育官网，增强你的肌肉也不错增强你的脸色健康！力量锻练也有助于改善抑郁症患者的情愫。